仰卧起坐，卷腹锻炼了哪些肌肉

仰卧起坐，卷腹锻炼了哪些肌肉？

卷腹只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼减肚子会是较佳的选择。

卷腹和仰卧起坐的区别主要在于动作的不同和锻炼的效果不同。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。仰卧起坐主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于减肚子的训练效果有限。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面，起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。

仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练时，会以卷腹取代仰卧起坐。

所以相对来说，减肚子还是卷腹相对来说好些。

屈膝仰卧起是俗称的“卷腹”吗？如何做才正确？

谢邀，大部分人一提到卷腹就会认为是这个平地的屈膝仰卧，但在我的认知里卷腹是一系列动作而并非一两个动作，罢了也无可厚非了。

屈膝仰卧很简单，可以说是最基础的锻炼腹直肌的动作，也是很不错很有效果的动作；两手尽量不要放到颈后，可放放到两耳边，避免过多压迫颈椎，上抬上身时腰部不能脱离地面，必须贴实地面，避免腰椎的的压迫。

上身抬起30度左右就可以下方时要绷住不要完全落到地面留5度左右就可以，这样效果会更明显，腹直肌能够持续受力。当然如果在后几组没有力气了放下也就没啥了。

以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注谢谢！

坐姿屈膝收腹是什么？

坐姿屈膝收腹可锻炼腹直肌下部

目标肌肉：腹直肌下部。

协同肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌。

起始姿势：坐在凳边，两手撑握在臀后凳边，上体稍后仰约30o左右，两腿略屈并前下伸。

动作过程：以腹肌之力屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达“顶峰收缩”位

时，稍停顿。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。

动作要领：背部要挺直，目视前方。为保持腹肌持续张紧力，还原动作要慢。

呼吸方法：吸气，抬腿。动作完成时呼气。

易范错误：抬腿时，上体后仰。

教练提示：到达“顶峰收缩”位时，一定要停顿1-2秒。