晨跑减肥效果最好吗？

本人长期晨跑减肥，没觉得有什么效果，但自己不算很胖，能减了一点点是靠控制饮食。晨跑对身体有好处，增强免疫力，也提升自己的气质，走路精神，感觉很舒服。

早上空腹跑步后，多久才开始燃脂？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

减脂是现在大多数超重人群需要进行的一件事，因为超重人群的增多，网上对于减脂的需求就越来越多，无非都是想寻求一种好的减肥方法。其实在控制好饮食的情况下，任何运动都可以减脂，但是有一种运动却脱颖而出，这项运动就是跑步。

网上有很多文章都在表明跑步运动促使脂肪参与消耗的有效性，事实确实如此。在进行一段时间的跑步运动后，身体的脂肪供能比例会逐渐增加。那么具体是多上时间呢？并没有定论，因为每个人都是独一无二的，身体的身高体重、运动时的心率、身体的糖原储备、跑步的经济性等等因素都会使每个人在跑步过程中脂肪大量参与燃烧的时间产生波动，如果要给一个时间区间的话，大概在20分钟左右。

有很多会早上不吃饭就进行空腹跑步，以提高脂肪的消耗，这其实是可以达到的，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。

而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，网上大家都能看到一些跑步爱好者在空腹情况下运动导致入院的新闻。

此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动。因为明显空腹运动所产生的弊端是要大于收益的，我们可以通过时间去慢慢累积让脂肪变的越来越少，但是一旦肠胃出现了问题，那就很难恢复到之前的健康水平了。所以在早晨跑步之前建议稍微补充点饮食。

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早上空腹跑步真的可以直接减掉脂肪吗？

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1--2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减掉脂肪。

如果是以减肥为目的锻炼，那么最好在早晨空腹锻炼。因为经过一晚上的新陈代谢，此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。如果早晨空腹运动，主要的能量来源于脂肪。 如果这时候锻炼的话，很容易就能让体内贮存的脂肪转成能量来供给运动。另外早起锻炼如果可以固定的话，那么你的体重会很快减下来。

但是有几点要注意的是

1.坚持有氧运动

只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪，运动强度增大，反而不好。因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动，最有利于减掉脂肪。

2.空腹慢跑同时也消耗肌肉

一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗 20% 的脂肪，因为身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品，防止肌肉流失。

3.空腹运动，低体脂的人适用

有些男性容易囤积脂肪在腹部和下背部 女性则是臀部和大腿。不管如何努力，就是那最后一点点的脂肪甩不掉，这时候再透过早晨空腹的有氧运动，对这些族群就很有效果。但是如果是一般男性，体脂肪在 8% 以上 一般女性，体脂肪在 16% 以上，那么这样的好处就不明显了。普通的有氧运动，特别是高强度间歇运动，对于一般族群来说，已经可以很有效地消灭脂肪了 !

空腹晨跑可以吗？

关于空腹晨跑到底可不可取呢？这个问题相比困扰了很多人，。首先我们来想一下

晨跑指的是在早晨一跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑时应注意以慢跑为主，其目的是为了增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑时要注意避免内源洋氧缺乏，不仅仅雾天不宜晨跑，并且在空气质量差的地方同样不宜晨跑。

准确地讲，晨跑之前是不能吃早餐的，因为食物爱进入为重有需要消化的这个阶段，而在吃了早餐之后进行晨跑，全身的血液都会集中在四肢，在胃部的血液很少，，那么晨跑就间接的出现胃壁与胃中的食物直接摩擦的情况，也就是我们平常说的胃痛症，这会导致很多人误以为是跑步岔了气，其实这是错误的理解，并且长此以往会得胃炎甚至出现胃溃疡的。

而我们所提倡的是晨跑之前补充足够的水分和少量的食物，指的并不是正常摄入的早餐，指的是一杯牛奶或者是一个水果。

晨跑前最好引用足够的水！！

晨跑前的饮水量一般以250CC左右的凉开水最好，水温大约是15℃左右为宜。这样的水温，在夏天可以降温解渴，冬天也不会因为水温过低而刺激口腔，具体喝多少应该以晨跑时长作为标准，足够就可。

但切记，饮水时稍缓慢并且要以不感到胃胀为宜。！！

最后，在过年之际祝问答所有来客，身体健康万事如意

早上晨跑空腹跑还是饭后跑？