跑步时如何做到保护膝盖?怎样锻炼会保护膝盖

跑步时如何做到保护膝盖?怎样锻炼会保护膝盖？

跑步是一种健身方法，有利于身体健康，但姿势不正确，以及过度劳累，也会造成膝关节损伤。保护膝关节，还需要健康合理的运动，促进身体循环，延缓骨质疏松的变化。跑步避免膝盖受伤是为了减少磨损和冲击，提高骨骼肌的强度、弹性和韧性。跑步时，需要做热身运动，促进关节活动的润滑，并有一个适应的过程。跑步时，避免强度训练、平均速度慢跑，最好选择平坦的道路，这有利于做等速运动，避免肌肉损伤、避免过度劳累、体力透支和磨损。最好佩戴弹性护膝，具有缓解力反弹、缓解力冲击和护膝作用。

长期跑步如何保护膝盖？

长期跑步如何保护自己的膝盖？

长期跑步确实要保护好膝盖，才能更好的坚持自己喜欢的运动项目。那怎么保护呢？说说个人看法。

1.注重热身。有强度训练，也就是跑步前，一定做好热身活动。建议先做关节活动热身，再从快走到慢跑，感觉身体充分热起来了，再进入正式跑步。

2.选择适合的跑鞋。每个人脚的状态不一样，特别是对于扁平足的跑者，需要购买支撑性好的跑鞋，否则对于膝盖就很危险了。建议要在专业卖跑鞋的地方购买跑鞋，事先最好测试一下脚的受力情况，再买适合自己的鞋。

3.跑步的地面不要太硬，最好是在塑胶跑道上跑步，否则对于足踝、膝盖冲击都很大，有受伤的风险。

4.每周进行1-2次腿部肌肉力量训练，肌肉力量的加强有助于关节的保护。

5.跑步结束后做好伸展放松，避免肌肉紧张牵拉关节，引起不适！

6.跑步过程中，如有任何膝盖不适，请马上停止跑步。待关节恢复正常，再进行训练，切记一定一定不要带伤坚持跑步，会造成更严重的损伤。

以上是个人的一些建议，跑者都很有毅力，加油！