有时候身体很疲惫，大脑却很兴奋睡不着觉，有没有好的解决办法

有时候身体很疲惫，大脑却很兴奋睡不着觉，有没有好的解决办法？

1. 让自己放松

先让自己处于一个安全舒适的睡眠环境中。然后放松手脚，平躺于床上。

闭上双眼，想象头顶有一股放松的光波，慢慢地从头顶延伸往下，脖子，颈部，肩部，身体，大腿，小腿...想象光波所到之处的身体部分，都获得了充分的放松。

如果第一次身体放松还不足以让你感到舒适，你可以再做一遍。然后想象自己的身体越来越轻盈或沉重，你可以按照你自己的喜好来选择。

2. 补充褪黑素

睡前不要玩手机，手机所辐射出来的蓝光会影响褪黑素分泌，从而影响睡眠质量。

白天多运动多晒太阳能有效促进褪黑素分泌。

晚上睡前半小时贴上尼米舒，不仅能促进褪黑素分泌还有安神舒缓的作用，这样就能减少睡前的胡思乱想，很快入睡，睡着以后不会轻易醒来，直接一觉到天亮，还能进入深度睡眠。连着用一段时间褪黑素分泌稳定就不会再失眠了。

3. 心理调节

当你晚上翻来覆去睡不着时，你就会问自己：“怎么还睡不着？几点了，还睡不着？唉，怎么就是睡不着呢？”

这种“睡不着”的想法本身就是一种思维活动，它会让你的大脑继续处于工作状态中。所以经常会发生的就是越是想睡着，就越是睡不着的恶性循环。

此时，你可以采用第一种方式，用自我放松的引导词去代替大脑中的想法，逐渐让大脑平静下来，让情绪得到舒缓。