你下半夜睡不着，你会怎么办

你下半夜睡不着，你会怎么办？

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晚上老失眠睡不着是怎么回事？

失眠是一件非常烦人的事情。晚上躺在床上后，脑子里总是充满了愚蠢的想法。即使我想睡觉，我也睡不着，这真令人不安。假如晚上睡不好，第二天的工作和生活就会受到影响。不管你是年轻人、中年人还是老年人，长期失眠都不是小事。随着时间的推移，很容易导致身体的抵抗力降低，带来不必要的麻烦。事实上，大多数人的失眠是可以改善的。今天，特地总结了7个对治疗失眠非常有用的方法，希望能帮助你解决失眠问题。

1、晚餐不要吃得太多

睡前吃得太多很容易影响消化，导致失眠。因此，少吃晚餐，尽量不要在睡觉前2小时内吃任何东西。

2、睡觉前热水泡脚

睡前用40℃左右的热水泡脚，可以促进足部血液循环，帮助人体消除疲劳，舒缓神经，改善睡眠。但是泡脚不能超过30分钟，可以在15分钟内完成，泡完脚后，用双手轻轻揉脚，使身体更加放松，这样你就可以快速进入梦乡。

3、睡前听轻柔有节奏的声音

例如：滴水声、火车奔跑声或是睡眠声，可以帮助身体建立条件反射来诱导睡眠，从而促进身体快速入睡。

4、每周锻炼3-5次

每周定期进行有氧运动，如慢跑、游泳以及体操，可以有效改善睡眠。然而，对于身体虚弱的老年人，应注意避免剧烈运动，否则会加重失眠。

5、保持冷静

保持正常的心态，不要焦虑或紧张，因为越焦虑就越失眠。

6、创造一个合适的睡眠环境

睡觉前半小时不要玩手机或看电脑，保持卧室安静，不要盯着卧室的灯。

7、睡觉前喝杯热牛奶

牛奶富含钙，缺钙会使大脑皮层持续兴奋并影响睡眠，所以在睡眠中喝热牛奶可以帮助人体补充钙，从而改善失眠。

下半夜失眠原因是什么呢？

下半夜失眠原因可能是病人平时心理过度紧张、压力比较大造成的。或者是植物神经功能紊乱、脑神经功能衰弱导致。建议病人首先从自身的生活方式上来进行调整，也可以口服药物进行治疗。

如果晚上睡不着失眠怎么办？

如果晚上睡不着怎么办？是心事想的太多了，还是白天的学习和工作没认真完成导致心理不安。假如白天充实和辛苦忙累一天，应该晚上睡得很香才对。如果都不行，则要看心理医生和医生治疗才行了！