胸肌和腹肌应该怎么练？无机械？
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在无器械训练的情况下，那么我们可以通过自重训练来锻炼胸肌和腹肌。
第一、锻炼胸肌的可以用俯卧撑来代替，俯卧撑的动作也有很多。
宽距俯卧撑:宽距能让胸肌刺激更明显，但也不是越宽越好，保持1.5倍肩宽就够了，再宽则容易拉伤肌肉。每组8-10次，做3组。
窄距俯卧撑：这种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
原文标题：胸肌和腹肌应该怎么练
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